na boki

[...] w opadzie 12,10,10,8 -podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil BRZUCH: -6 weidera wtorek: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, -unoszenie ramion na boki 3s 10p -podciąganie sztangi do brody 12-12-12 -szrugsy(kaptury) 3s, 10p PRZEDRAMIE: - Unoszenie przedramion ze sztangą 10,10,10 -Uginanie przedramion ze sztanga na [...]

[...] 20-25 powt. barki: - wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie 12-6powt. - unoszenie rąk ze sztangą prozdem do wysokości barków 3 serie 8-10powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 serie 6-8powt. - unoszenie na boki w opadzie tulowia 3 serie 8-12powt. kaptury: szrugsy ze sztangielkami/sztangą od 15-25powt. - 4 serie +nogi na [...]

[...] Piątek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc (arnoldki) 5x12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 Unoszenie sztangi przed siebie 3x15-18 Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu na brzuchu 3x15-18 Szrugsy 4xMAX+20 Teraz kończe HST i po feriach chciałbym zacząć robić ten trening Podkreślam że nóg nie ma w tym treningu, ponieważ dręczą [...]

[...] x 10-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10-6 - pompki w podporze tyłem 1 seria max powt. barki: - wyciskanie siedząc 4 x 10-6 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 x 8 - unoszenie na boki w opadzie tulowia 4 x 10 kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 x 12 nogi: - czworogłowe ud na maszynie 6 x 12-10 powt. - dwugłowe [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max /staly ciezar/ Piatek - Barki, nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x 12 /staly ciezar/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 /staly ciezar/ 3. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10 /staly ciezar/ 4.Krążenie barkami 4x12 /staly ciezar/ Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - [...]

[...] -ściąganie drążka do karku 2x -śćiągnie do brzucha 1x -podciąganie barków 1x -prostowanie nóg w siadzie 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -Wyciskanie za głowy 1x -Unoszenie na boki 1x -Uginanie ramion na modlitewniku 2x -wyciskanie francuskie 1x Czy można tak układać treningi ? Że w 1,3,5 takie ćwiczenia i w 2,4,6 inne. P.S Jeszcze jakby ktoś miał [...]

[...] linki wyciągu górnego do karku 4x - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 4x - Uginanie ramion z hantelkami z supionacją siedząc 3x Piątek: barki+nogi -Wyciskanie sztangi zza karku 4x -Wyciskanie hantelek siedząc 3x -Unoszenie hantelek na boki stojąc 3x -Przysiady ze sztangą 5x -Wykroki z hantelkami 4x -Wznosy stojąc ze sztangą na barkach 4x

czesc mam 21 lat 186 cm wzrostu i 87 kg wagi!!aktualnie cwicze w domu w domu mam jak narazie tylko hantle 7kg 2 pary i hantle 10kg tez 2 pary. Chcialbym sie was spytac czy da rady takim czyms zbudowac bicepsa i jakie cwiczenia stoswac ile serii ile powtorzen moj cel to wieksza lapa .Narazie to cwicze tak: -uginanie ramion stojac 3x8 -uginanie o [...]

[...] hankla do klatki w oparciu o lawke) - 5 serii po 8 powtorzen barki - ryf lamany podciaganie do brody - 5 serii po 8 powtorzen barki - hankle do przodu na przemian i na boki - 5 serii po 8 powtorzen PIATEK klatka na plaskiej - 5 serii po 8 powtorzen klatka na skosnej - 5 serii po 8 powtorzen rozpietki - 5 serii po 8 powtorzen biceps - gryf [...]

[...] górnego do karku 4x - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 4x - Uginanie ramion z hantelkami z supionacją siedząc 3x Piątek: barki+nogi -Wyciskanie sztangi zza karku 4x -Wyciskanie hantelek siedząc 3x -Unoszenie hantelek na boki stojąc 3x -Przysiady ze sztangą 5x -Wykroki z hantelkami 4x -Wznosy ze sztanga na barkach stojąc, (łydki) 4x

[...] ze sztanga na barkach 4x 20-12 4 Dzień - Wolne 5 Dzień Barki + triceps Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (progresja) 4x 15-10 Wyciskanie hantli siedząc (stały) 4x 15-10 Unoszenie ramion na boki z hantlami (stały) 3x 15-10 Szrugsy z hantlami 3x 20-12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 15-8 Linki na wyciągu 4x 15-8 6 Dzień - Wolne 7 Dzień - Wolne

[...] 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s 10-12p SRODA Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8 3. unoszenie ramion na boki 4s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10p PIATEK Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. [...]

[...] ramion ze sztangielkami sumplinacja 14>12>10 -uginanie ramion ze sztanga lamana 14>12>10 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Piatek. Nogi, barki -Prostowanie nog 14>12>10>10 -przysiad na sownicy 14>12>10>8 -Uginanie nog 4x12 -Wyciskanie sztangielek 18>16>14>12 -Unoszenie sztngielek na boki 3x15 -Winda sztanga lamana 3x10 -szrugy 2x20 Z gory dziekuje

[...] nadgarstków podchwytem ze sztanga 3x max /stały ciężar/ Piątek - Barki, nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x 12 /stały ciężar/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 /stały ciężar/ 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 /stały ciężar/ [...]

[...] głowy 12-10-10-8 -unoszenie hantli na bok i do przodu 10-10-10 (jest to cwiczenie,któe niedawno wykombinowałem,polega na połączenie unoszenia hantli w bok i sztangi do przodu,wykonujemy 10 ruchów na boki i od razu po tym 10 do przodu i to liczy sie jako jedna seria,polecam naprawde niesamowicie pompuje bary,oczywiście hantle nie za ciężkie)

[...] Wyciskanie na siedzaca z przdu 38kg 4 serie po 8razy Wyciskanie na siedzaca z tyłu 38kg 4 serie po 8razy Unoszenie ramion na boki 8kg 4 serie po 8razy Unoszenie ramion do przodu 8kg 4 serie po 8razy Soboto Biceps Przedramie Oburocz na [...]

[...] po 3 serie po 12 powt Nogi : przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5 wykroki 3 serie 12, 10, 8 wstepy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8 Łydki : wspiecia na place 5 serii po 15 powt Barki : wyciskanie sprzed glowy siedzac 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w przod 4 serie po 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10 prosiłbym o ocenę

[...] nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 powt Nogi : przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5 wykroki 3 serie 12, 10, 8 wstepy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8 Łydki : wspiecia na place 5 serii po 15 powt Barki : wyciskanie sprzed glowy siedzac 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w przod 4 serie po 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10

[...] 3x10 3.uginanie nog na maszynie lezac 3x10 4.hack maszyna 3x12-8 5.lydki w siadzie- 3x12-8 barki: 1.wyciskanie z klaty 3x12-8 2.wyciskanie z tylu 3x12-8 3.unoszenie na boki 3x12-8 4.butterfly odwrotnie 3x10 5. szrugsy 3x12 przedramie: 1.unoszenie sztangi nadgarstkami (z tylu) 3xmax 2.unoszenie sztangi nadgarstkami w siadzie 3xmax [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc - 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) - 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - Unoszenie hantli na boki stojąc - 3 serie 12 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. „szrugsy" ze sztangą - 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady na szeroko rozstawionych nogach - 3 [...]